妊娠しにくい人の特徴を徹底分析｜今すぐできる改善策も紹介

妊娠したいのに、なかなか授からないと悩んでいる方は少なくありません。現代社会では、さまざまな要因が妊娠に影響を与えることが明らかになっています。年齢や体重、生活習慣などは、妊娠の確率を左右する重要な要素です。

この記事では、妊娠しにくい人に共通する5つの特徴と、妊娠しやすくなるための具体的な改善策をわかりやすく解説します。記事の内容を実践して、妊娠しやすい体づくりを始めましょう。

神奈川県相模原市、淵野辺駅から徒歩2分のソフィアレディスクリニックは、妊娠の悩みに強みを持つ婦人科クリニックです。生理不順やPMSなどの女性特有のお悩みはもちろん、男性不妊の検査・治療にも対応し、ご夫婦のお悩みを専門医が丁寧にサポートします。

また、当院は橋本駅の長谷川レディースクリニックと密に連携し、婦人科・不妊治療を提供しています。2つの施設間で検査結果や治療方針を共有することで、よりスムーズな治療体制を整えています。体外受精をご検討の方にも、きめ細かな診療と迅速な対応をご提供していますので、お悩みの方は当院へご相談ください。

妊娠しにくい人に共通する5つの特徴

妊娠しにくい人に共通する5つの特徴を解説します。

• 年齢による卵子の老化
• 肥満、低体重によるホルモンバランスの乱れ
• 喫煙による卵巣機能の低下
• クラミジアなどの性感染症の影響
• ストレスによるホルモンバランスの乱れ

年齢による卵子の老化

女性の卵子は、年齢とともに数と質が低下します。35歳を過ぎると妊娠率がぐっと下がり、40歳を過ぎるとさらに急激に低下します。年齢を重ねると、卵子の数が減少し、染色体異常の割合が増加するためです。卵子の老化は自然なことで、誰にでも起こりますが、妊娠を希望する場合は、年齢も一つの大切な要素です。

男性も年齢を重ねると精子の運動率やDNAの損傷率といった精子の質が低下しますが、女性ほど急激ではありません。しかし、男性側の加齢も妊娠率の低下につながるため、注意が必要です。

不妊症は一般的に「避妊をしていないのに12か月以上妊娠しない状態」と定義されます。原因の約85%は、診断が可能であると報告されています。主な原因は排卵障害や男性因子、卵管因子であり、排卵障害は不妊全体の約25%を占めます。

不妊症の原因について詳しくは以下の記事にまとめていますので、ぜひチェックしてみてください。
>>不妊症の原因とは？女性・男性別の主な要因と診断方法、改善のポイント

肥満、低体重によるホルモンバランスの乱れ

肥満や低体重はホルモンバランスを乱し、排卵障害や生理不順のリスクを高めます。 適正体重を保つことは妊娠しやすい体づくりの基本であり、体重管理は欠かせません。目安となるのがBMI（体格指数）18.5〜24.9です。リスクが高まるのは次のケースです。

• BMI18.5未満（低体重）：女性ホルモン分泌が低下 無月経や排卵障害が起こりやすい
• BMI25以上（肥満）：ホルモンバランスが乱れる 生理不順や排卵障害のリスクが高い

BMIは「体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)」で簡単に算出できます。数値が目安範囲を外れている場合、食生活の見直しや適度な運動で調整を心がけましょう。体重管理は妊娠率を高めるための大切な第一歩です。

喫煙による卵巣機能の低下

喫煙は卵巣の血流を悪化させ、卵子の発育に影響を与える可能性があるため注意が必要です。喫煙は卵巣の血流を悪くし、卵子の発育を阻害するだけでなく、卵子の染色体異常のリスクも高めます。受動喫煙も同様に悪影響を及ぼします。妊娠を希望する場合は、禁煙が大切です。

禁煙は、妊娠だけでなく、あなた自身の健康のためにも重要です。

クラミジアなどの性感染症の影響

クラミジアをはじめとする性感染症は、卵管の炎症や閉塞を引き起こし、不妊の大きな要因となります。クラミジア感染症は症状がほとんど出ないまま進行するため、気づかないうちに妊娠しにくい体質につながることがあります。主な影響は次のとおりです。

• 卵管が炎症で狭くなる、または閉塞する
• 卵子と精子が出会えず受精が妨げられる
• 自覚症状が乏しく発見が遅れやすい
• 放置すると卵管炎や卵管閉塞に進行するリスクがある

クラミジア感染症は放置すれば不妊リスクが高まりますが、早期の検査と治療で防ぐことが可能です。過去に性感染症にかかったことがある、または可能性がある方は、積極的に検査を受けて安心につなげましょう。

ストレスによるホルモンバランスの乱れ

強いストレスは、ホルモンバランスを乱し、排卵に影響を与える可能性があります。ストレスをため込まないように、リラックスする時間を作ったり、趣味を楽しんだりしましょう。ストレスを感じやすい方は、ヨガや瞑想など、自分にあったストレス解消法の発見が大切です。

パートナーや家族への相談や、専門家のサポートも有効です。

妊娠しにくい症状に気づくためのセルフチェック

妊娠を希望している方にとって、自分の体が妊娠に適した状態にあるかどうかを知ることは重要です。日常的に観察できる症状やサインを通じて、早期に問題を発見し適切な対処をすることで、妊娠の可能性を高めることができます。

妊娠しにくい症状に気づくためのセルフチェックポイントは以下の3つです。

• 生理周期の乱れを確認する
• 基礎体温の変化を確認する
• その他の体のサインを見逃さない

セルフチェックはあくまで目安であり、気になる症状がある場合は専門医に相談することが大切です。

生理周期の乱れを確認する

正常な生理周期は25～38日とされており、毎回の周期が大きくずれることなく規則的に来ることが理想的です。生理周期が24日以下の「頻発月経」や39日以上の「希発月経」、3か月以上生理が来ない「無月経」などは、排卵に問題がある可能性があります。生理期間が2日以下と極端に短い場合や、8日以上続く場合も注意が必要です。

生理痛が日常生活に支障をきたすほど重い場合は、子宮内膜症などの病気が隠れている可能性もあります。最低でも3か月間は生理周期を記録し、パターンを把握することから始めましょう。

基礎体温の変化を確認する

基礎体温の測定は、排卵の有無やホルモンバランスの状態を知る手がかりになります。正常な基礎体温は、生理開始から排卵日までの「低温期」と排卵後から次の生理開始までの「高温期」に分かれます。高温期が10日以下と短い場合は、黄体機能不全の可能性があります。

基礎体温が一定しない場合は、ストレスや睡眠不足、ホルモンバランスの乱れが考えられます。基礎体温に二相性がない場合は、排卵が起こっていない可能性もあります。正確な測定のためには、毎日同じ時間に、起床後すぐに測ることが重要です。

その他の体のサインを見逃さない

妊娠しにくい体質を示すサインは、生理周期や基礎体温以外にも現れることがあります。以下の症状も妊娠しにくい体質を示すサインです。

• 急激な体重の増減
• 慢性的な疲労感
• 肌荒れの悪化
• 頭痛の頻発

これらの症状は、ホルモンバランスの乱れを示している可能性があります。性交時の痛みや不正出血、下腹部痛なども見逃せないサインです。

毛深くなったり、声が低くなったりする症状は、男性ホルモンの過剰分泌を示すPCOS(多嚢胞性卵巣症候群)の可能性があります。PCOSは不妊との関連が報告されています。症状に気づいたら、早めに医療機関で相談することをおすすめします。

妊娠しやすくなるための改善策

妊娠しやすくなるための改善策は以下の6つです。

• 適度な運動で血行促進する
• バランスの良い食事をとる
• 質の高い睡眠でホルモンバランスを整える
• 禁煙で卵巣機能を改善する
• ストレス軽減で心身のリラックスをする
• 排卵日を把握しタイミングを合わせる

適度な運動で血行促進する

運動不足だと、全身の血行が悪くなり、子宮や卵巣への血液供給も滞ってしまいます。栄養や酸素が十分に届かないと、卵子の発育や子宮内膜の成長が阻害され、妊娠しにくくなります。適度な運動により、子宮や卵巣の活性化が可能です。ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなどを生活に取り入れてみましょう。

1日30分程度、週に3回以上を目安に、無理なく続けられる範囲で続けることが大切です。近所のスーパーまで歩いて買い物に行ったり、毎朝1駅分歩いて通勤したりするだけでも、血行促進効果が期待できます。激しい運動は逆効果になる場合もあるので、自分の体調に合わせ、心地良いと感じる程度の運動を心がけましょう。

特にヨガは、心身をリラックスさせ、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。妊娠を望む女性にとって、心身の健康は重要です。

バランスの良い食事をとる

妊娠をサポートする体を作るためには、バランスの良い食事が欠かせません。食事は、体の土台を作るようなものです。丈夫な土台があってこそ、健やかな妊娠、そして出産へとつながります。特に、葉酸や鉄分、亜鉛、ビタミンDなどは、妊娠に必要不可欠な栄養素です。それぞれの栄養素の特徴を以下で解説します。

• 葉酸：細胞分裂や成長に不可欠な栄養素で、妊娠初期の胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減
• 鉄分：赤血球を作るのに必要
• 亜鉛：細胞分裂やタンパク質合成に関わる重要な栄養素で、卵子の質を高める効果
• ビタミンD：カルシウムの吸収を助け、骨の形成に重要な役割

葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、イチゴなどに多く含まれています。妊娠中は貧血になりやすいので、レバーやひじき、小松菜などを積極的に摂取しましょう。亜鉛は、牡蠣や牛肉、アーモンドなどで摂取できます。ビタミンDは、鮭や卵黄、きのこ類などに多く含まれています。

妊娠を望む方は、上記の栄養素をバランス良く摂り、健康的な食生活を送りましょう。

妊娠したいと考えている方は、普段からの食事や飲酒についても気をつける必要があります。以下では、妊活中に注意すべき食べ物やアルコール摂取に関して記載しているのでチェックしてみてください。
>>妊活中に選びたい食べ物と避けたい食品｜妊娠を目指す体づくりに役立つレシピも紹介
>>妊活を始めたらお酒はやめるべき？アルコールが妊娠に与える影響と対策を医師が解説

質の高い睡眠でホルモンバランスを整える

睡眠は、体を休ませるだけでなく、ホルモンバランスを整えるためにも重要です。睡眠不足は、女性ホルモンの分泌を乱し、排卵障害や月経不順などを引き起こす原因になります。質の高い睡眠とは、ぐっすり眠れて、朝スッキリ目覚められる状態です。

睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪かったりすると、ホルモンバランスが乱れ、妊娠しにくくなります。睡眠不足は妊娠の大敵です。妊娠を望む女性は、毎日7時間以上の睡眠を確保してください。寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間見たりすることは避けましょう。

アロマを焚く、ハーブティーを飲むなど、リラックスできる環境を作ることも大切です。

禁煙で卵巣機能を改善する

喫煙は、卵巣機能の低下や卵子の老化を早める原因になります。受動喫煙も同様に悪影響を及ぼすため、妊娠を望む女性はもちろん、パートナーの禁煙も大切です。タバコの煙に含まれる有害物質は卵巣の細胞を傷つけ、機能を低下させるため、妊娠を阻害します。

禁煙は、妊娠をサポートする健康な体づくりだけでなく、あなた自身の健康、未来の赤ちゃんのためにも重要な選択です。

ストレス軽減で心身のリラックスをする

ストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、妊娠しにくくする原因です。ストレスを溜め込まないよう、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。好きな音楽を聴いたり、映画を見たりするなど、リラックスできる時間を作るようにしましょう。友人や家族に話を聞いてもらうことも、ストレス軽減につながります。

排卵日を把握しタイミングを合わせる

妊娠には、排卵日に合わせた性交渉が欠かせません。排卵日を把握する方法には、基礎体温を毎日測定する方法や、排卵検査薬を使用する方法があります。基礎体温は、毎朝起きたときに舌下で体温を測り記録することで、排卵のタイミングを予測できます。低温期から高温期に移行する時期が、排卵の目安です。

排卵検査薬は、尿中の黄体形成ホルモン(LH)の濃度を測定することで、排卵日を予測できます。「LHサージ」と呼ばれるLHの急激な上昇を捉えれば、より正確に排卵日を予測可能です。排卵日を正確に把握し、性交渉のタイミングを合わせることで、妊娠の確率を高められます。

妊活のベストタイミングが知りたい方は、以下の記事もチェックしてみてください。
>>妊活のベストタイミングはいつ？成功率を上げるコツを医師が解説

妊娠の可能性を高めるための医療サポート

妊娠を望むとき、自然妊娠だけでなく医療の力を借りる方法もあります。状況に応じて選べる代表的なサポートには次のようなものがあります。

• 不妊治療専門医への相談
• 排卵誘発剤やホルモン治療の活用
• 人工授精や体外受精の選択肢

不妊治療専門医への相談

まずは不妊治療専門医へ相談に行きましょう。不妊治療専門医とは、妊娠に関する専門的な知識と技術を持った医師です。不妊治療専門医は、血液検査によるホルモンバランスのチェックや、超音波検査による子宮や卵巣の検査を通して、不妊の原因を丁寧に探ります。

不妊治療専門医は、検査結果を総合的に判断し、あなたにとって最適な治療法を提案します。年齢や体質、そしてご家族の希望も考慮しながら、一緒に治療方針を決めていくので、安心して相談してください。

排卵誘発剤やホルモン治療の活用

排卵誘発剤やホルモン治療は、妊娠を希望する方に広く用いられる基本的な治療法です。 排卵やホルモンの状態を整えることで、妊娠の可能性を高めることが期待できます。主な特徴は次のとおりです。

• 排卵が不規則、または無排卵のときに使用される
• 排卵を促し妊娠の成立をサポートする
• ホルモン補充療法でホルモンバランスを整える場合もある
• 比較的取り組みやすい治療法としてまず検討される

多胎妊娠や卵巣過剰刺激症候群(OHSSのリスクがあるため、医師の管理が必要です。治療自体は始めやすい一方で、副作用やリスクもあるため自己判断で行うことはできません。 必ず専門医の指導のもとで取り組み、自身の体の状態に合わせた治療方針を選ぶことが大切です。

人工授精や体外受精の選択肢

人工授精(IUI)や体外受精(IVF)は、不妊治療で排卵誘発剤やホルモン治療の次のステップとして考えられる治療法です。人工授精は、精子を採取し、濃縮・洗浄したうえで、排卵に合わせて子宮内に直接注入する方法です。精子が子宮内に到達する確率を高められるため、妊娠の可能性が向上します。

特に、男性側の精子の運動率が低い場合や、タイミング法が効果を示さない場合に効果が期待できます。体外受精は、卵子を取り出し、体外で精子と受精させた後、受精卵を子宮内に戻す方法です。卵管の閉塞や精子の運動性が極めて低い場合に選ばれる治療法で、技術の進歩により成功率も年々向上しています。

人工受精や体外受精などの治療法は、個々の状況に応じて選択されます。費用や身体的負担などを医師と相談しながら進めることが大切です。

妊娠しにくい人によくある質問

妊娠しにくい人によくある質問を、以下の5つ紹介します。

• 妊娠しにくい体質は遺伝する？

• 何回目の生理周期で妊娠しなければ異常？
• 妊娠しやすい体質に変わることは可能？
• 年齢が高くても自然妊娠できる？
• ストレスが妊娠に与える影響はどのくらい？

妊娠しにくい体質は遺伝する？

一部の妊娠しにくい要因には遺伝的な側面があります。PCOSや早期閉経には遺伝的要因が関わることが知られています。遺伝的要因があるからといって必ずしも妊娠できないわけではありません。適切な治療や生活習慣の改善によって妊娠の可能性を高めることは可能です。

家族歴に不妊がある場合は、早めに専門医に相談することで、予防的な対策ができます。

不妊症について網羅的に知りたい方はぜひ以下の記事もあわせてご覧ください。
>>不妊症とは？原因・症状・検査・治療法まで妊娠のために知っておきたい基礎知識を解説

何回目の生理周期で妊娠しなければ異常？

健康な夫婦が避妊をしない性生活を送った場合、1年以内に約85％が妊娠するとされています。35歳未満は1年間、35歳以上は6か月間妊娠しない場合に医師への相談が推奨されています。個人差があり、期間は目安に過ぎません。

生理不順や基礎体温の異常がある場合は、期間に関わらず早めの相談が大切です。焦ることなく、パートナーと協力しながら妊活を進めることが重要です。

妊娠しやすい体質に変わることは可能？

生活習慣の改善で妊娠しやすい体質に変化させることは十分に可能です。生活習慣の改善により、ホルモンバランスが整い、卵子や精子の質が向上する可能性があります。適正体重の維持も重要です。以下の生活習慣改善に取り組むことから始めましょう。

• 適度な運動
• バランスの良い食事
• 質の良い睡眠
• ストレス管理
• 禁煙・禁酒

変化には時間がかかるため、最低でも3～6か月程度は継続することが大切です。根本的な病気がある場合は、医学的な治療が必要になることもあります。

年齢が高くても自然妊娠できる？

年齢が高くなると妊娠率は低下しますが、自然妊娠が全く不可能になるわけではありません。40代でも自然妊娠される方は存在します。年齢が上がるにつれて、卵子の質の低下や流産のリスクが高まるため、早期の専門医相談と適切な健康管理が重要です。

高齢妊娠では定期的な健康チェックと、必要に応じた医学的サポートを受けながら妊活を進めることが推奨されます。年齢を理由に諦めるのではなく、現実的な計画を立てて取り組むことが大切です。

年齢を重ねてからの妊娠・出産には、リスクだけでなく、心構えや準備など知っておきたい情報もあります。高齢出産について詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
>>高齢出産を考える方へ｜35歳以上の妊娠・出産で知っておきたいこと

ストレスが妊娠に与える影響はどのくらい？

過度なストレスは、ホルモンバランスに悪影響を与え、排卵障害や生理不順の原因となる可能性があります。ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌は、妊娠に必要なホルモンの分泌を抑制することが知られています。ストレスは食欲不振や不眠の原因となり、間接的に妊娠力を低下させることもあります。

適度なストレス管理により、影響を軽減することは可能です。リラックス方法を見つけたり、趣味に時間を使ったり、パートナーとのコミュニケーションを大切にすることで、妊活中のストレスを軽減できます。

まとめ

妊娠しにくい原因には、以下の要因が挙げられます。

• 年齢による卵子の老化
• 肥満や低体重によるホルモンバランスの乱れ
• 喫煙による卵巣機能の低下
• クラミジアなどの性感染症
• ストレスによるホルモンバランスの乱れ

妊娠の確率を高めるためには、適度な運動やバランスの良い食事、質の高い睡眠、禁煙などで効果が期待できます。妊娠を希望する場合は、一人で悩まずに不妊治療専門医への相談も検討してください。専門医は不妊の原因を特定し、個々の状況に合わせた適切な治療法を提案します。

参考文献

• Collée J, Mawet M, Tebache L, Nisolle M, Brichant G. “Polycystic ovarian syndrome and infertility: overview and insights of the putative treatments.” Gynecological endocrinology 37, no. 10 (2021): 869-874.
• Carson SA, Kallen AN. “Diagnosis and Management of Infertility: A Review.” JAMA 326, no. 1 (2021): 65-76.
• Ilse Delbaere, Sarah Verbiest, Tanja Tydén.Knowledge about the impact of age on fertility: a brief review.Ups J Med Sci,2020,125,2,p.167-174